เหตุผลในการออกกำลังกายดัมเบล

ในขณะที่การเพาะกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายประจำของคุณ (อุ่นเครื่อง) การออกกำลังกายเหล่านี้ด้วยมือเปล่าที่มีประสิทธิภาพถึงจุด หากมีจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายประจำที่มีความหลากหลายเป็นสิ่งที่สำคัญมากที่จะมีและในกรณีนี้ สามารถการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพที่จะใช้ดำเนินการ

ดังนั้นนี่คือรายการของผลประโยชน์ในการใช้ดัมเบลสำหรับการออกกำลังกายประจำของคุณ เหล่านี้ควรได้รับการพิจารณาก่อนการเลือกซื้อดัมเบล

ช่วยเพิ่มความนับถือตนเอง
ในขณะที่มันเป็นความจริงที่มีการเชื่อมต่อจิตใจร่างกายที่มีอยู่นี้จะถูกระบุอย่างพอเพียงเมื่อใช้ดัมเบล (และในความเป็นจริงชนิดของการออกกำลังกายใด ๆ ) การออกกำลังกาย ตั้งแต่นี้น้ำหนักฟรีเพิ่มความต้านทานให้กับร่างกายของคุณเร็ว ๆ นี้จะนำไปสู่​​หนึ่งของร่างกายได้รับการกระชับและพอดีแทนการสร้างกลุ่ม เนื่องจากความหนาแน่นเป็นสิ่งที่คนอื่น ๆ ต้องการจากร่างกายของพวกเขาเร็ว ๆ นี้กลายเป็นความจริงและสิ่งนี้ทำให้คนที่รู้สึกดีมากจึงสร้างความเชื่อมั่นและมีพวกเขารู้สึกสบายใจกับร่างกายของพวกเขา

โรคกระดูกพรุน
ทำงานออกไปกับน้ำหนักฟรีตกอยู่ในประเภทการเสริมสร้างร่างกายและมีการเพิ่มขึ้นในความหนาแน่นของกระดูกเป็นผลที่นี้หมายถึงว่าโอกาสของหนึ่งในโรคกระดูกพรุนได้รับไม่น่า

เพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ
ตั้งแต่ทำงานออกไปกับน้ำหนักฟรีจะค่อยๆเพิ่มความแข็งแรงในร่างกายของคุณในขณะที่การสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันในอัตราที่เร็วนี้เกิดขึ้นเนื่องจากความจริงที่ว่าการใช้ดัมเบลมักจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นในการเปรียบเทียบกับการเพาะกาย

ผลอย่างรวดเร็ว
บางทีนี่อาจเป็นหนึ่งในข้อดีที่สุดของการใช้ดัมเบลเมื่อเทียบกับกิจวัตรหัวใจและการออกกำลังกายด้วยมือเปล่าและหนึ่งเพียงสามารถดำเนินกิจวัตรประจำวันดัมเบลของพวกเขาภายในหนึ่งชั่วโมงและจะทำกับมันในขณะที่การเผาไหม้เดียวกันถ้าแคลอรี่ไม่ได้มากขึ้น

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับการเป็นการส่งเสริมการใช้งานหรือระดับของการออกกำลังกายเพราะคุณกลัวได้รับบาดเจ็บข่าวดีก็คือว่าในระดับปานกลางเข้มออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินเร็วเป็นความปลอดภัยโดยทั่วไปสำหรับคนส่วนใหญ่

6453เริ่มต้นอย่างช้าๆ เหตุการณ์การเต้นของหัวใจเช่นหัวใจวายเป็นของหายากระหว่างการออกกำลังกาย แต่ความเสี่ยงไม่ไปขึ้นเมื่อคุณก็กลายเป็นงานมากขึ้นกว่าปกติ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใส่ตัวเองที่มีความเสี่ยงถ้าคุณไม่ได้มักจะได้รับการออกกำลังกายมากแล้วทั้งหมดในทันทีที่ทำแข็งแรงเข้มออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการพรวนดินหิมะ นั่นเป็นเหตุผลที่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มต้นอย่างช้าๆและค่อยๆเพิ่มระดับของกิจกรรม

หากคุณมีภาวะสุขภาพเรื้อรังเช่นโรคเบาหวานหรือโรคหัวใจพูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าขีด จำกัด ของสภาพของคุณในทางใดทางหนึ่งความสามารถของคุณที่จะใช้งาน จากนั้นทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณจะเกิดขึ้นกับการวางแผนการออกกำลังกายที่ตรงกับความสามารถของคุณ ถ้าเงื่อนไขของคุณหยุดคุณจากการประชุมแนวทางขั้นต่ำพยายามที่จะทำมากที่สุดเท่าที่คุณสามารถ สิ่งที่สำคัญคือการที่คุณหลีกเลี่ยงการถูกใช้งาน แม้ 60 นาทีต่อสัปดาห์ปานกลางเข้มกิจกรรมแอโรบิเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ

บรรทัดล่างคือประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกายไกลเกินดุลความเสี่ยงของการทำร้าย

หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณส่วนด้านล่างจะช่วยให้รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่การศึกษาวิจัยพบว่า

ควบคุมน้ำหนักของคุณ

กำลังมองหาที่จะได้รับหรืออยู่ที่น้ำหนักเพื่อสุขภาพ ทั้งการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการควบคุมน้ำหนักของคุณ คุณได้รับน้ำหนักเมื่อแคลอรี่ที่คุณเผารวมทั้งผู้ที่เผาในช่วงการออกกำลังกายน้อยกว่าแคลอรี่ที่คุณกินหรือดื่มเครื่องดื่ม สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดูที่ส่วนของเราเกี่ยวกับแคลอรี่สมดุล เมื่อมันมาถึงการจัดการน้ำหนักคนแตกต่างกันมากในการออกกำลังกายเท่าไหร่ที่พวกเขาต้องการ คุณอาจจะต้องมีการใช้งานมากขึ้นกว่าคนอื่น ๆ เพื่อให้บรรลุหรือรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

เพื่อรักษาน้ำหนักของคุณวิธีการทำงานของคุณได้ถึง 150 นาทีเข้มปานกลางกิจกรรมแอโรบิก 75 นาทีแข็งแรงเข้มกิจกรรมแอโรบิหรือเทียบเท่าผสมของทั้งสองในแต่ละสัปดาห์ หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แข็งแกร่งแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักของคุณอยู่ตลอดเวลา แต่จำนวนเงินที่แน่นอนของการออกกำลังกายที่จำเป็นในการทำเช่นนี้จะไม่ชัดเจนเพราะมันแตกต่างกันมากจากคนสู่คน เป็นไปได้ว่าคุณอาจจะต้องทำมากกว่าเท่ากับ 150 นาทีของการออกกำลังระดับปานกลางเข้มสัปดาห์เพื่อรักษาน้ำหนักของคุณ

ในการลดน้ำหนักและทำให้มันออกคุณจะต้องมีจำนวนเงินที่สูงของการออกกำลังกายนอกจากคุณจะปรับอาหารของคุณและลดปริมาณของแคลอรี่ที่คุณกำลังรับประทานอาหารและดื่ม การเดินทางไปและอยู่ที่น้ำหนักสุขภาพต้องมีการออกกำลังกายทั้งปกติและวางแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ที​​่มีเครื่องมือบางอย่างที่ดีและข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการการออกกำลังกายและการสูญเสียน้ำหนัก สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดเยี่ยมชมน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นสองสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตในประเทศสหรัฐอเมริกา แต่ต่อไปนี้แนวทางและได้รับอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ (2 ชั่วโมงและ 30 นาที) ในระดับปานกลางเข้มกิจกรรมแอโรบิสามารถทำให้คุณมีความเสี่ยงที่ต่ำกว่าสำหรับโรคเหล่านี้ คุณสามารถลดความเสี่ยงของคุณมากยิ่งขึ้นด้วยการออกกำลังกายมากขึ้น ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนอกจากนี้ยังสามารถลดความดันโลหิตของคุณและปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลของคุณ